瑜伽馬拉松 3/13（三）Day13
指定動作： 【三角式/ Triangle Pose】
來到戰士姿2，吸氣右手一直向前延伸到底，吐氣放到右腳踝邊，下一個吸氣右手推地右胸向前延伸，吐氣右骨盆往後推到底來伸直右腿，吸氣右手再推地，吐氣右胸轉向左邊，左手往天空延伸。
Option:善用瑜珈磚，放在腳踝邊，或椅子都可以。
PS.每日指定之動作,依安全考量,請視個人身體狀態與程度做適當調整。
⋯⋯ 指定線索：【住：我的居家108】
找尋108的瑜伽能量。Ex:在居家周遭環境尋找任何有關108的數字、元素即可，一起合影吧！
“108”代表神秘的能量，也象徵“圓滿”“吉祥”“崇高”“驅除一切煩惱”，瑜伽裡做108個拜日式可以祈福並且獲得新的能量喔!
指定動作： 【三角式/ Triangle Pose】
來到戰士姿2，吸氣右手一直向前延伸到底，吐氣放到右腳踝邊，下一個吸氣右手推地右胸向前延伸，吐氣右骨盆往後推到底來伸直右腿，吸氣右手再推地，吐氣右胸轉向左邊，左手往天空延伸。
Option:善用瑜珈磚，放在腳踝邊，或椅子都可以。
PS.每日指定之動作,依安全考量,請視個人身體狀態與程度做適當調整。
⋯⋯ 指定線索：【住：我的居家108】
找尋108的瑜伽能量。Ex:在居家周遭環境尋找任何有關108的數字、元素即可，一起合影吧！
“108”代表神秘的能量，也象徵“圓滿”“吉祥”“崇高”“驅除一切煩惱”，瑜伽裡做108個拜日式可以祈福並且獲得新的能量喔!
＊昨天去台北上4堂課，回到家很累。沒拍作業，讓我睡夢中還有錯過deadline的夢靨。趕在deadline之前自拍。天氣變超冷，無法拍太多張，沒有太多選擇。
三角式，是所謂能取得身心靈或天地人三點合一的體位法，每次進入這個體位法，就自我提醒一下：日常生活裡有否取得這樣的平衡呢？＊
三角式，是所謂能取得身心靈或天地人三點合一的體位法，每次進入這個體位法，就自我提醒一下：日常生活裡有否取得這樣的平衡呢？＊
瑜伽馬拉松 3/14（四）Day14
指定動作：【側三角式/ Extended Side Angle Pose】
站式姿2，左手來到腰部，吸氣右手往前延伸到底，吐氣放到右腳踝外側，吸氣右手推地右胸往前延長，吐氣右胸轉向左邊，左手來到耳朵邊。
Option:右手放到右腳踝內側，或善用瑜珈磚。
指定線索：【我的靈性伴侶：情人節快樂】
生命中有許多伴侶，與你的靈性伴侶一起瑜伽，感受愛與正向的能量。(不一定要情人喔！)
指定線索：【我的靈性伴侶：情人節快樂】
生命中有許多伴侶，與你的靈性伴侶一起瑜伽，感受愛與正向的能量。(不一定要情人喔！)
＊緊接著拍『soul mate』主題，昨天一看題目就先問老公，願意入鏡否？答案當然是No!退而求其次, 找Jeter. 畢竟每天他都陪著我走行禪，也算是我的 soul mate吧？他老爺子今天心情不好也不合作。
想到，每天早晨，第一件事就是放CD,讓家裡有寧靜的心靈音樂流洩著，趕著送小孩上學的準備時間，就不會只是『匆忙』，還有點沉穩的力量。嗯， 就是這個點了！＊
想到，每天早晨，第一件事就是放CD,讓家裡有寧靜的心靈音樂流洩著，趕著送小孩上學的準備時間，就不會只是『匆忙』，還有點沉穩的力量。嗯， 就是這個點了！＊
瑜伽馬拉松 3/15（五）Day15
指定動作：【扭轉三角式/ Revolved Triangle Pose】
前後腳(剪刀腳)，身體面向前，左腳跟踩地，腳趾45度，右手插腰，左手耳朵邊。
吸氣左手轉向兩點鐘方向前彎下來，右骨盆往後推，兩腳踝往中間集中穩定身體，吐氣左手放到右腳踝外側。
吸氣左胸繼續往前延伸右骨盆繼續往後推，吐氣左胸口轉向右邊，右手往天空延伸。
Option:左手來到右腳踝內側，或用瑜珈磚。2.右手插腰就好。
指定線索：【育：行善日】
種下善念的種子，日行一善！請捐出一張發票或投下一塊錢
指定線索：【育：行善日】
種下善念的種子，日行一善！請捐出一張發票或投下一塊錢
*日行一善，得跟發票箱或捐款箱合照，不是為善不欲人知嗎？導引課下課到柑仔店，趁大家結帳時，請朱醫師匆匆拍攝。
還是不習慣拋頭露面地『擺』瑜伽動作。
不是自拍，動作上就能多用心。否則要在10秒內自拍，瑜珈的淡定精神很不容易出得來。看第一天的，就慘不忍睹，單盤都來不及就定位 ：（
馬拉松終於過半了，希望早日恢復到輕鬆做瑜伽的正常 pace.＊
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