At least I try!

2013/3/8

20分鐘內，備妥孩子的便當&水果拼盤、煎好蛋、打好巧克力奶泡、趕兩班校車。

出門時老二外套找不到沒帶，碎碎念，怪我都是因為昨天家裡讀書會有客人來，我慌亂收拾之故•••••我讓他先上校車，我再回家找。他說我不可能來得及送到。我說「At least I try」！

折返家，衝上3f，拿衣，趕到社區門口，剛好校車走了，尾隨在後，一路卻綠燈通暢無阻。終於追到南大路口，紅燈亮了，39秒，想了一下，打暫停燈，跑百米速度衝到前車司機窗旁遞給他！老娘我此時：著睡褲，沒穿鞋，為子送衣使命達成。迴轉，輕鬆開車返家。

「At least I have tried」，整個過程中清清楚楚，沒有心跳加速，焦躁動氣。回家途中看到清晨旭日升在山頭，清朗明亮。


 

Yoga marathon, 我也要這般心境  keep trying!

自勉之！

Yoga Marathron 2013/3/1-3/3

2013/3/3



想挑戰一下自己，今年終於下定決心參加一年一度的瑜伽馬拉松，希望能堅持到最後。




瑜伽馬拉松 3/1(五) Day 1指定動作：【蓮花坐姿/ Lotus Posture】
坐在一個舒服打坐的位置，雙腳單盤或雙盤, 雙手合十放置胸前, 肩膀放鬆, 閉上眼睛, 靜心冥想，將注意力回到自己的呼吸，安靜的坐著。
指定線索：【育：自畫像日】
有多久沒有仔細看看自己的模樣，畫下一張自畫像吧！(和你的自畫像合影喔！)





＊第一天就出個大難題：自畫像，天啊！臨時要老公 download iPad的app,
先學如何使用，然後就急就章完成這張。雖然不是很滿意，但自己覺得
神韻有像，趕緊在deadline前寄出。有點覺得自討苦吃。已經 full schedule
了........＊




瑜伽馬拉松 3/2（六）Day2指定動作：【站立祈禱式/ Equal Standing】 自然站姿, 雙腳踩穩地面, 腳根大拇指輕輕併攏, , 肩膀放鬆, 雙手合十在心前面，下巴微微低下，感激我們所擁有與沒有的。
指定線索：【樂：旅遊樂】
外出旅行吧！戶外最適合瑜伽的練習，分享旅遊的快樂！(可以拍下與景點的合影喔！)



*大陸冷氣團南下，氣溫好冷，就在自家院子當旅遊景點自拍交差。Jeter
不賞臉呢！以他的大屁屁對鏡頭。＊




瑜伽馬拉松 3/3（日）Day3指定動作：【山式/ Raised Arm Pose】 自然站姿, 雙腳踩穩地面, 下巴微微往上, 雙手向上向後延展伸直, 手臂靠近耳朵, 膝蓋不彎曲。
指定線索：【藝：園藝日】
欣賞花草樹木的美：可以栽種一株植物、整理自家花園、用植物裝扮你的家。(和你用心栽種的植物合影亦可！)

＊這次學聰明了，手上拿著松坂豬肉片，老公掌鏡，這下Jeter總算全身入鏡了！＊

Yoga Marathron 3/4-3/6

2013/3/6

瑜伽馬拉松 3/4（一）Day4

指定動作：【前彎伸展式 Forward Fold Yoga Pose】

自然站姿, 雙腳踩穩地面, 背打直, 雙手往前延伸伸直, 讓身體呈現90度, 前彎程度請依照個人身體狀況, 不強迫，持續均勻 溫柔的呼吸。

指定線索：【食：能量滿滿的早晨】
一天的早餐最重要！和大家分享你的早餐吃什麼呢！

*吃素後，每天早餐得吃得更豐富：蛋，麵包＋garlic parsley cream cheese，
水果，豆漿加一杯咖啡，覺得能量充滿,衝勁十足了！＊

＊為了取鏡食物的鏡頭，還得全身入鏡，對拍照白痴的我，可是試了好幾回。10秒內得就定位，超緊張！＊

瑜伽馬拉松 3/5（二）Day5

指定動作：【幻椅式/ Chair Pose】

自然站姿, 雙腳踩穩地面, 膝蓋彎曲, 臀部向下蹲, 大腿與地面平行, 雙手高舉在耳朵兩側, 手臂伸直向上延展, 力量集中在大腿內側重心往後。

option:雙手插腰。
指定線索：【衣：我的時尚運動風】
什麼樣的運動時尚style讓你出門帥氣、美麗！(可以是運動風或運動混搭風)

*在清大打完元門太極拳後，麻煩大師兄掌鏡，拍下這張風景優美的運動時尚風照。
   和煦的陽光，青翠的綠地，覺得自己好幸福！＊

瑜伽馬拉松 3/6（三）Day6

指定動作：【下犬式/ Downward-Facing Dog Pose】

以嬰兒式為基礎, 雙腳顛起, 臀部向上向後推, 伸直脊椎與肘關節, 股骨往後移, 伸直腿部膝關節, 腳跟下壓,背部腋下延展，像一顆三角飯糰，身體有百分之七十的重量在後面。

Option:彎曲膝蓋
指定線索：【住：房間的味道】
房間是你我最私密的小世界，介紹房間的一角，分享房間的模樣！

 

＊今天上台北上課，一回來就定位，在琴房裡拍下指定線索：房間一角落的照片。
這裡有我與兒子們許多的音樂回憶，學生的年終聖誕音樂會，老二的三重奏練習所.....＊

You can make a difference!

2013/1/18

社區的環山步道，是不少人的心靈幽徑，也是遛狗人的最愛。毛小孩在人煙稀少處，得以悠遊自在的閒逛，不必擔心嚇到路人，也較安全自在。

前一陣子步道雜草亂藤叢生，又有蛇出沒，就較少去那遛狗。近日因Jeter執意要走那裡，才發現，怎麼沿路整齊清潔，氣象一新?
途中有二三把自製的掃把和鐮刀，放在路旁。一問才得知，原來有一群無名英雄們默默在為社區服務著:

他們集資私下找人整理步道(Popo, 小飛，Dodo爸爸們)；Popo爸爸自製掃把，帶著䥥刀砍除雜枝；Kula 媽媽勤於清掃落葉.........有這些人的付出，才有優質的社區步道可以運動行走。

當我們漫步其中，享受不須長途跋涉，就能爬山散步的優質步道環境時，真的要感恩有這些默默付出的好鄰居們，讓一度荒蕪的社區步道，恢復如此清幽的樣貌。

心靈瑜伽讀書會閱讀書目

2013.1.17

心靈瑜伽讀書會閱讀書目（2005 --now)：

1. 海之禮 Anne Morrow Lindbergh 2. 不逃避的智慧 佩瑪秋卓 （心靈工坊） 3. 生活瑜珈 Christy Turlington （相映文化） 4. 邁向另一境界 Clemens Kuby （台灣商務印書館） 5. 生生基督世世佛 一行禪師（ 立緒）   6. 踏上心靈幽徑 Jack Kornfield （張老師文化） 7. 榮格與密宗的二十九個覺 Rob Preece （人本自然） 8. 修練當下的力量 (方智) ＆ 當下的力量 9. 心靈瑜伽（探索三部曲） 10. 老得好優雅（天下文化）＆ 相關電影欣賞： 內衣小舖(Late Bloomers) 一路玩到掛 (The bucket list) 給茱麗葉的信 (letters to Juliet) 明日的記憶 當櫻花盛開時( Cherry blossoms- Hanami) 心靈病房 (Wit) 天倫之旅（Everybody's fine) 最後14堂星期二的課( Tuesday with Morris) 影子大地（shadow land) 11.  瑜伽之樹 ;  當下繁花盛開(心靈工坊) 12.  幸福瑜伽 （探索三部曲）＆        來自大海的禮物（Gift from the Sea重讀） 13.  智慧的心 Jack Kornfield (張老師文化)

Yoga Journey

2012/11/30

去年10月因緣際會，開始了社區瑜伽課的教學。 教學相長，為了更加深加廣自己的瑜伽練習，三月份加入了台北瑜伽會館的會員，每周一次北上上課。金錢上的double花費，讓我每次上課都力求要有所收穫:勤做筆記，一天上兩到三堂課，身心都在高度運轉中。但並不覺得疲累：即使有時下課時趕高鐵，爬階梯時還會鐵腿！內心總有大大的滿足：在瑜伽的修習上，input &  output 可以求得平衡。


從家裡出發，來回要四小時的車程，對我而言，也是一趟趟難得的回歸中心的心靈旅程。從出發，我就盡量讓自己身心安住在行禪的狀態：靜定止觀，還原到無思無為的自然平常裏。一上高鐵，便閉目凝神的持咒念佛，腳一落地，便開始行禪走心經。上課，安安心心完全融入在老師的指令裡動作,享受單純當學生的幸福軽鬆。下課，在 yoga Journey 的清淨環境，好好洗浴一番，彷彿身心靈都一次洗滌、淨空，再能量充滿地趕回新竹，回到日常生活的軌道裏，洗手做羮湯，持理家務。

本以為full schedule的我，應該堅持不了幾個月，沒想到轉眼間，一年會期就快到了。每週一次的 yoga journey, 讓我有充電的動力，也彷彿每週閉關一次似地進行著心靈之旅。在擁擠人潮的台北捷運裏，心裏有股沈靜底藴，經歷著人來人往的忙亂節奏；回返新竹，開車往較郊區的芎林車道上二高，再次回到一個人的靜謐空間裏。因為有拉出這樣一段好好與自己相處的時間空間，讓我再度回到繁忙的生活步調裏更能站穩腳步，努力前行。

而這一切，也得感謝家人都能在各自的位置上認真生活，我才能擁有這份自由追求對瑜伽的熱愛！

感謝我的學生們這一年來給我許多的肯定與正向feedbacks,讓我深信自己可以走在這個道途上，教學相長，整合我多年來的所學。

更感謝 yoga journey 的老師們（Prathap, Danny, Rebecca, Niseema, .......)，提供多樣化的教學課程，讓我每次上課身、心都得到滿足喜悅！





願自己新的一年2013，能愈來愈還原到瑜伽人身心一如的軽安自在，隨流隨緣盡力圓滿一切有緣！

練瑜伽，是會受傷的！

2012/9/17

再次提醒：


練瑜伽，是有可能受傷的！

練瑜伽時，無論是初學者或是有經驗的老手（advanced students, even yoga teachers）,如果沒有全然覚知地在當下使用身體，只憑過去所學的印象，或腦袋裏的完美圖像，機械性地做動作，是很有可能受傷的。

每次做動作，呼吸要帶動動作發生，覚察力才會集中。

瑜伽不是萬能，它只是一個工具，讓「身」與「心」結合，讓「心」與「呼吸」連合（心息相依），在練習的過程裏，去觀照自己的起心動念：

•那個急著要完成動作的是什麼？

•碰到緊繃奌，是以怎樣的心態去面對？

        push自己極力達成？

        或聆聽自己身體的聲音（呼吸的沈重急促否？軽鬆自然,游刃有餘？），讓時間、地心重力慢慢地配合呼吸漸漸地做到？

        或䡖易就放棄，not  giving it a try?

尤其在陰瑜伽體位法，身體就定位，腦袋瓜裏的思緒，是否容易紛飛？

一旦心、身不一致，就很容易一不留「神」就肌肉拉傷。

希望各位同學在每次練習時，都能抱持著「每一次都是第一次」的儆醒，「Ahimsa」（不傷害）的精神，在Alignment(體位正位）的前提下，享受瑜伽的樂趣。