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2021年1月1日星期五

清靜淨徑FB專頁

2020/12/01

2020庚子年。新冠肺炎，讓整個世界被強行安靜緩慢下來。

防疫期間蟄居在家，剛好可以整理多年來的學習心得: 防疫瑜珈大家一起來，21天禪修與solo walking行禪。放在FB的專頁，方便資料的保存與搜尋。https://www.facebook.com/111927007228291/posts/144034480684210/?d=n

今年的年終尾牙，因疫情而停辦。雖然沒有聚餐，但戴著種子髮圈時，記得"在心輪種下一顆願望種子"，期待2021年的豐盛收穫!

十年一夢

2020／01／16

一念起，十年瑜珈夢！

又到了一年一度与班上同学尾牙聚餐的时刻。没想到，今年已经进入到第十年了。

從当初单纯只想和鄰居好友分享瑜珈的美好，逐漸进入到教学相長階段，持續進修研習。媽媽走了之後，剛好瑜珈會館也臨時停業，八年來每周北上的練習也告一段落。

過去一年，因為膝蓋受傷，復健治療，形同閉關。沉潛期間，接觸了復健與解剖學。

身體這個工具，因著年齡、意外，承載了許多痛苦記憶而不斷被歷練著。藉著瑜珈和佛法的薰習，身心的連結，可以一次又一次，接受眼前肉體的限制，耐心等待超越的時機。也許某些體位法因為受傷或眼壓或心律的變化，不再能練習，但"so what?" 　　身體的"不能"，造就了心理的柔軟，對學生的種種狀況，更能感同身受地去設想去同理。　教學的內容，從一開始的"甚麼都想教，什麼都想給"，到"Go to basics"的單純化，結構化。

凡走過，必留下痕跡；凡受過傷，自然多些溫柔。希望自己這肉體所承載的傷痛，都能化為同理他人病痛的沃土。有緣來共修的同學，都能越來越了解自身，越來越能在覺知中接受自己的一切變化，隨流認得性地活出自己更豐盛的人生。
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2016年11月23日星期三

聲音禪修

2016/11/23

社區瑜珈課利用大樓兒童遊戲室的場地進行教學，就這樣因陋就簡，也進入第六年。期間從來沒遇過的裝潢噪音，卻在這一學期裡持續發生。除了機具鑿牆聲太過干擾，無法進行，曾請警衛通知，配合暫停一小時，再來的幾個星期(或幾個月?)都得在不預期的聲音干擾下進行課程教學。環境中其實有各種聲音都在發生，無法盡如人意的一味地要求他人配合。只能讓自己在各種聲音的inputs中學習"把注意力收回來"，別讓自己被外境帶著走。

這周的教學，就在音樂只能小聲播放（音響故障，用手機播放）、裝潢機具鑿牆聲、敲打聲、雨水落地聲中進行了一堂「聲音正念瑜珈禪修課」！課程進行中不斷地提醒同學每個人把「注意力收回來」，專注在自己身心。

環境中各種聲音，無論你喜歡不喜歡，排斥抗拒與否，它都會自己生起，停留一段時間,開始變化，消失結束（生、住、異、滅）。輪迴不已。如果注意力跑出去，被聲音拖著走，你就會隨著外境痛苦執著不休。注意力收回來，環境中的聲音，在覺知中穿透身體，心無抗拒，聲音就自然消逝，如水流一般，無滯無礙。「全然接納當下的一切」，讓身心柔軟有彈性，進而能漸漸地體會老子「上善若水」的古老智慧。

瑜珈課身心合一的練習，讓外在環境的干擾可以降到最低限度，回到身體妙觀察，讓外在的一切聲音，發生在清楚明白知道的感覺裡，不定義好壞，不抗拒，不排斥。那一份永遠都在的沉穩寂靜，就融入在各種聲音的亂流中，真妄和合，無二無別。

同學們，真心讚嘆大家靜定所散發出來的清淨柔美，在多層次的各種裝潢聲音背景中，進行了一堂紮紮實實的聲音禪修！

2013年1月9日星期三

Yoga Journey

2012/11/30

去年10月因緣際會，開始了社區瑜伽課的教學。教學相長，為了更加深加廣自己的瑜伽練習，三月份加入了台北瑜伽會館的會員，每周一次北上上課。金錢上的double花費，讓我每次上課都力求要有所收穫:勤做筆記，一天上兩到三堂課，身心都在高度運轉中。但並不覺得疲累：即使有時下課時趕高鐵，爬階梯時還會鐵腿！內心總有大大的滿足：在瑜伽的修習上，input & output 可以求得平衡。

從家裡出發，來回要四小時的車程，對我而言，也是一趟趟難得的回歸中心的心靈旅程。從出發，我就盡量讓自己身心安住在行禪的狀態：靜定止觀，還原到無思無為的自然平常裏。一上高鐵，便閉目凝神的持咒念佛，腳一落地，便開始行禪走心經。上課，安安心心完全融入在老師的指令裡動作,享受單純當學生的幸福軽鬆。下課，在 yoga Journey 的清淨環境，好好洗浴一番，彷彿身心靈都一次洗滌、淨空，再能量充滿地趕回新竹，回到日常生活的軌道裏，洗手做羮湯，持理家務。

本以為full schedule的我，應該堅持不了幾個月，沒想到轉眼間，一年會期就快到了。每週一次的 yoga journey, 讓我有充電的動力，也彷彿每週閉關一次似地進行著心靈之旅。在擁擠人潮的台北捷運裏，心裏有股沈靜底藴，經歷著人來人往的忙亂節奏；回返新竹，開車往較郊區的芎林車道上二高，再次回到一個人的靜謐空間裏。因為有拉出這樣一段好好與自己相處的時間空間，讓我再度回到繁忙的生活步調裏更能站穩腳步，努力前行。

而這一切，也得感謝家人都能在各自的位置上認真生活，我才能擁有這份自由追求對瑜伽的熱愛！

感謝我的學生們這一年來給我許多的肯定與正向feedbacks,讓我深信自己可以走在這個道途上，教學相長，整合我多年來的所學。

更感謝 yoga journey 的老師們（Prathap, Danny, Rebecca, Niseema, .......)，提供多樣化的教學課程，讓我每次上課身、心都得到滿足喜悅！

願自己新的一年2013，能愈來愈還原到瑜伽人身心一如的軽安自在，隨流隨緣盡力圓滿一切有緣！

2012年9月17日星期一

練瑜伽，是會受傷的！

2012/9/17

再次提醒：

練瑜伽，是有可能受傷的！

練瑜伽時，無論是初學者或是有經驗的老手（advanced students, even yoga teachers）,如果沒有全然覚知地在當下使用身體，只憑過去所學的印象，或腦袋裏的完美圖像，機械性地做動作，是很有可能受傷的。

每次做動作，呼吸要帶動動作發生，覚察力才會集中。

瑜伽不是萬能，它只是一個工具，讓「身」與「心」結合，讓「心」與「呼吸」連合（心息相依），在練習的過程裏，去觀照自己的起心動念：

•那個急著要完成動作的是什麼？

•碰到緊繃奌，是以怎樣的心態去面對？

push自己極力達成？

或聆聽自己身體的聲音（呼吸的沈重急促否？軽鬆自然,游刃有餘？），讓時間、地心重力慢慢地配合呼吸漸漸地做到？

或䡖易就放棄，not giving it a try?

尤其在陰瑜伽體位法，身體就定位，腦袋瓜裏的思緒，是否容易紛飛？

一旦心、身不一致，就很容易一不留「神」就肌肉拉傷。

希望各位同學在每次練習時，都能抱持著「每一次都是第一次」的儆醒，「Ahimsa」（不傷害）的精神，在Alignment(體位正位）的前提下，享受瑜伽的樂趣。