練瑜伽，是會受傷的！

2012/9/17

再次提醒：


練瑜伽，是有可能受傷的！

練瑜伽時，無論是初學者或是有經驗的老手（advanced students, even yoga teachers）,如果沒有全然覚知地在當下使用身體，只憑過去所學的印象，或腦袋裏的完美圖像，機械性地做動作，是很有可能受傷的。

每次做動作，呼吸要帶動動作發生，覚察力才會集中。

瑜伽不是萬能，它只是一個工具，讓「身」與「心」結合，讓「心」與「呼吸」連合（心息相依），在練習的過程裏，去觀照自己的起心動念：

•那個急著要完成動作的是什麼？

•碰到緊繃奌，是以怎樣的心態去面對？

        push自己極力達成？

        或聆聽自己身體的聲音（呼吸的沈重急促否？軽鬆自然,游刃有餘？），讓時間、地心重力慢慢地配合呼吸漸漸地做到？

        或䡖易就放棄，not  giving it a try?

尤其在陰瑜伽體位法，身體就定位，腦袋瓜裏的思緒，是否容易紛飛？

一旦心、身不一致，就很容易一不留「神」就肌肉拉傷。

希望各位同學在每次練習時，都能抱持著「每一次都是第一次」的儆醒，「Ahimsa」（不傷害）的精神，在Alignment(體位正位）的前提下，享受瑜伽的樂趣。

流金歲月

2012/06/22

(From:風之座右銘的相片:遇上煩惱事,要懂得放下,念頭轉個彎,人生會更好,好好善待自己,愛自己 )

Dear Y:



FB 真是尋友的最佳工具！先是與失聯十幾年髙中好友Jane聯絡上，今天又與27年未見的妳下午茶敘。短短兩個半小時，卻走了近1/4的人生。以前相識時, 我們都是天癸初至的無憂少女，唯一的苦悶，便是升學壓力的沈重；如今再見面，卻已邁入更年期，兒女成群，生命有各自種種的負擔與課題。

相互交流近況，聆聽與傾訴。錯失的人生歲月，已為妳加添了許多沈重的恩怨情仇，聽來格外驚心不忍：罹癌、婚變、家暴、離婚官司.......多年未見，生命的沈重的確令妳身形痩削單薄；為母則強，儘管婚姻不堪回首，母女相依，則是支持著妳継續堅強活著的力量。言談中，眉眼之間依稀還找尋得到小女孩的頑皮神情與單純的信任。敘述生命故事的淡然語氣，卻是含藏了多少滄桑辛酸！

 

(From:量子能量療癒工作坊的相片:       只要願意坦承面對, 人們可以知道現在該放下什麼！ )

很多困境，許多遭遇，眼前並不明白背後有著什麼樣的生命訊息；但我相信，只要保持對內心深處美善的虔信，生命終會有撥雲見日的清朗！深深祝福妳：轉念只在一瞬間，善待自己，從柔軟心開始！一切一定會有転圜的契機。為了自己，為了孩子，一定要幸福！

金剛法緣

2012/05/12

從2003年，好友嘉慧帶領我去福嚴精舍參加一年一度的金剛法會後，每年此時都會上山為父親誦金剛經迴向。從一開始的完全陌生，到如今能嫻熟地隨著鼓磬唱誦經典，感通精義，心中充滿了無限的感恩。

今日當厚觀法師開示金剛讚時，念及：
『斷疑生信，絕相超宗，頓忘人法解真空，般若味重重，四句融通，福德嘆無窮』
頓時胸臆感動滿溢，熱淚盈眶。此生為人，能有這樣暇滿人身可以聽聞佛法，又有許多的善知識益友的陪伴相助，修行路上，一路走來，有幸能接觸般若空性法門，免除了許多人生的煩惱障礙。否則，以我處女座的鑽牛角尖性格與完美主義作繭自縛的精神潔癖，必定在人生路途上吃盡苦頭。


自1999年接觸廣論，參加2000年達賴喇嘛的法會，2003年與海會竹林寺院正度、天音師結緣，直到2004年開始固定參加每月兩次黃墩岩老師的佛法講座，才真正走上回歸自性的道途。跟著竹林寺一年四次法會的誦經前行，也陸陸續續熟悉普門品，大勢至菩薩念佛圓通篇，阿彌陀經，心經，藥師經，地藏經，金剛經。經典裡，處處可感知，佛菩薩們的慈悲護念。每每在經典的誦讀裡，深深為其中所蘊含著千古以來的智慧所感動。此外，菩提煙供的修法，solo walking行禪的修持，讓自己更能有菩提行願的發心。就這樣，在善知識與許多共修好友的護持下，踏踏實實地在每一次的人生歷練中，不斷的歷事練心，感覺生命不斷地在超越原有我執的框架，越來越能輕鬆自在, 越來越能體會還原自性的必然與『何其自性本自具足，何其自性本自清淨』的深意。

今日金剛法會的感動，不完全是大腦思維的理解，而是情志上深切地感知佛菩薩們的深情庇佑。自己應發願：更加以此生所存的歲月，盡心盡力, 於每個現前當下，覺知身心現狀，以期不再隨過往的習氣慣性造作妄業，跳脫命運綑綁的牢籠，讓每個念起都能＂心念不空過＂地好好應用，此身、此生，隨緣盡份地在每個相逢的法緣裡盡心努力！

在家的瑜伽練習

2012/4/10

有同學問到如何在家練習，我的經驗是：簡單暖身後,

1:先緩慢練習拜日式兩三回,再以一次呼吸一個動作進行流暢的拜日式串連練習

2.平衡的體位法，如樹式，抬腳式, 䲥式

3.再進入地板動作：如橋式，鋤姿，駝式，蝗蟲式，船式，肩立，魚式，扭轉

4. 擹屍式　＆　靜坐

如果還記得一些陰瑜伽體位法，可在擹屍式前練習。

這樣就是很完整的home practice了。

自己練習，或教室沒有鏡子，有個好處，就是能更專心的在自己的身體感受裡，自主地修正體位（Alignment)。漸漸地發展自我覺察的能力。這就是有時候我的老師會要求閉著眼睛作瑜伽的用意。　而這種覺知能力，就能再擴展到平時生活的各個層面。達到瑜伽的最終目的：　身心合一。

全國音樂賽鋼琴三重奏（國中B組）第二！

2012/3/16

 

維哲進入曙光國中，同學們臥虎藏龍，音樂競賽得獎者頗多。劉芯宇老師提議，何不試試組三重奏，參加全國音樂比賽。若得獎，還能加分。就這樣，與同班同學家儀，冠吟組成了鋼琴三重奏。自去年春節過後，開始陸陸續續的練習。請馮樸老師先行指導。期間遇到頗多困難：維哲打球手骨裂傷停練兩個月，或有人感冒生病，或彼此默契不夠，共識不一.........還好，屢經溝通，三位同學的家長們最後都能目標一致，大家竭力配合。

馮樸老師指導

每週五在我家琴室的團練，由冠吟媽媽辛苦的負責接送馮老師。小提琴加緊補強的部份，冠吟也非常的努力，進步成就有目共睹。團練前，我都先用薄荷精油拖地，開冷氣除濕，準備好一個舒適溫暖的練習環境，提供休息時的甜點飲料，期望小朋友能全心認真練習。家儀媽媽也常常幫忙準備點心蛋糕。大家分工合作。

市賽前，依一萍老師的建議，要多換不同場地練習及錄影教學。所以，聯絡學校音樂老師陳潔怡借課練習; 再到美玲家，如純家rehersal，還發生如純的鄰居大吵大叫嫌我們太吵鬧，嚇壞一干人等的烏龍事件。而我家的鋼琴在比賽前一天，琴鍵因潮溼彈不起來，臨時找不到調音師修理，只好一大早自己用吹風機加潤滑油修琴，緊急應用一下，居然也work!

學校音樂課rehersal

如純拔刀相助幫忙指導

劉芯宇老師指導

這期間，吳佳芳老師（鋼琴），劉芯宇老師（大提琴），馮樸老師（小提琴）都給予適切的指導，所以市賽就能贏得優等，代表新竹市參賽。

市賽當天還發生許多插曲：人在後台了，琴譜不在身邊;  要上台了，鋼琴還沒在台上; 結果幫忙翻譜的我，及穿著美美的三宅一生的美玲，還得在台上搬椅子，排座位。慌亂中相對位置還排錯。點點滴滴，事後想來也都是趣事一件。小朋友上台前，彼此安慰加油打氣，提醒深呼吸，看在眼裡，頗為欣慰。告訴他們，不要當做是競賽，而是把自己長久以來的認真練習成果與大家分享，就不會很緊張了。結果就是他們蠻沉穩的演出贏得優等。

進入全國賽，由吳佳芳老師負責指導三重奏的練習。小朋友也很厲害，不同老師的要求，就有不同曲風的呈現。賽前依然由每個老師輪流指導，修改弓法，彼此討論練習。比賽當天學校還派徐主任前來陪伴加油。頗有定心丸之效。





全國賽勁敵頗多，去年參賽隊伍不多，今年大幅增加，光北區就有九隊。本來只求有優等的成績，沒想到還有第二的佳績，僅次於實力堅強的師大附中。孩子們實在很不容易！

結果維哲賽後隔天就忘了得獎的喜悅，還說我們這些媽媽比他們還認真在乎。應該我們自己去組三重奏就對了！對他而言，拿著籃球去馳騁球場還比較實在啦！

感謝：在練習三重奏這過程中的各位老師們，拔刀相助的如純，給建議的一萍，很努力的孩子們，及我們這三位辛苦的媽媽：美玲及芳萍！



這真是個美好的音樂歷程，願與好友們分享孩子們苦練的成果。

自選曲連結網址： Arensky Piano Trio

Keep going!

2012/3/16

昨夜社區大霧，一片白霧茫茫。心裡也是濛濛茫茫。多年來夫妻爭執的引爆點，就是：家庭主婦的價值所在。什麼是留在家裡的主婦應盡的本分？什麼是在外工作男人的永遠屏障？論及存在價值，就不是三言兩語能言語道斷。


高學歷的家庭主婦，是出於自己的選擇。孩子幼小，百事煩心，我自己心目中的完美媽媽形象，曾把我逼到身心枯竭的極致。堅持餵食全母奶，堅持自己帶小孩，沒有菲傭幫忙，也沒有親人在旁可以稍稍替手，我還堅持買菜下廚煮飯，灑掃洗衣，事必躬親。一個人在嘉義，度過屬於我的黑色時期。那些一個人一手牽著好動活潑的愷愷，一手推著在娃娃車中熟睡的仔仔，坐火車，趕飛機，北上南下看護父親的日子..........人生中艱難的階段, 我總覺得是自己一人踽踽獨行。即使白天帶孩子，晚上餵哺，已十分辛勞，我還堅持要有心靈的充實，熬夜看書寫信。把身體弄壞。氣喘心悸，總在春秋換季時發作。 也是自己的逞強，不開口求助，只惡口叨唸，讓婚姻一度陷入困境。這些我執的堅持啊！換來心理的極度苦楚。自作自受！


搬到新竹，生活圈子因著孩子上學而逐漸擴大。參加學校義工，當認輔媽媽，在學校及社區講英文繪本，教鋼琴，辦活動。而熱愛讀書的我，還有許多讀書會可以參加。生活有了自己的節奏與多面向的觸角。生活重心不再只是依賴老公對我主婦價值的judgement,  而是自己在朋友姊妹淘中的如魚得水。我自己handle自己的生活步調越好，彷彿夫妻之間的衝突摩擦也越少。原來，把自己的生活過好，得利的是一家子的和樂。


孩子進入國中高中階段，對於學校的參與相對減少。自己的時間變多，開始可以思考更多自我實現的可能。除了追求身心合一的練瑜伽，太極導引，元門太極，今年更發願推廣 Solo walking 漫步行禪，健身練心。因緣和合地開了社區瑜伽班，又跟著台北的印度瑜伽老師再度學習。生活裡多了新的元素，難免在身心調整上需要一點時間。但好強的『我』，依然想面面俱到。

此時，老公的那把傳統男女角色的量尺，又再度來挑戰我易怒的神經。我的上課及讀書會，他都視為是玩樂。 因為是主婦，白天有活動，晚上就不能喊累？ 一句『都沒盡到妳自己的本分』，蟄伏心底的自我價值感又再度面臨考驗。 我知道,在生氣的是那個有著『要做100分太太，媽媽』的我執形象，因著他的毀譽而蠢動。擔心他對我去上『瑜伽旅程』的負面反應，每次上課，我都還把飯菜準備好，不落他口實。但如此用心盡力，在無明爭執時，一樣毫無價值。選擇離開現場，帶著 Jeter 在深夜茫茫大霧中solo walking.  原本的氣憤，傷心，不值得感，怨懟，在濃濃的大霧裡瀰漫成淚水一片。漸漸地，卻也有了一種清楚的明白 ：當主婦，是我自己的選擇。我永不後悔。從今以後，無論是誰，親如夫妻，再有質疑，也不改我的本心。價值感來自內在，任何外在的言語對待，選擇讓它如流水流過。雖然傷心，也要讓它發生在感覺中。一切都在流動，一切都會再變化。我對家庭的付出與承擔，是值得人家好好的對待珍惜：如果，被視為理所當然，那也無妨。我還是要在自己的選擇中 keep going, keep going! 我已走在屬於我自己的 yoga journey，no matter what happened,   just keep going! 




如果說家庭主婦的存在價值，可以如此輕易就被抹煞看輕，那未免也太脆弱了。我知道這一世，我的業緣如此，該放下的，是我執所生的自我形象感。該鬆手的，是冀求他人肯定的期待盼望。如果真的放得下，心，就不會有苦痛的重量了！於是我選擇，繼續前行！繼續前行！



寫於結婚21週年前夕

yoga poses

2009

2012

 

2012.7.10

 

 

帛琉記事

2012/2/24

這次自己全家到國外出遊，竟是自2007年後的第一次！維哲國中，維愷高中，各自都有繁忙的schedule, 能這樣一家四口出國度假的難度越來越高。所以特地排除萬難，忍辱被罵（老公，孩子對我堅持此趟旅程一開始非常不解），直到踏上帛琉土地，我這老媽在他們心中才"逆轉勝"，變身勞苦功高，明智抉擇的好媽媽，好太太！

事先做過功課，到帛琉一定要到星象島住宿，才能領略無人島上的寂靜生活。果然，在此恍若人間桃花源，簡樸自然，四周環海，因有人數限制，沒有觀光客的喧擾，沒有 3C產品的干擾，沒有電視，非常『清淨』。剛好那夜是月圓，皎潔月光下，躺在碼頭上，靜聽海潮的來去，兩兄弟聊不完的話題，看在為娘的心裡，十分感動歡喜。平時在家，不是各自一人一層樓一部電腦，就是各自忙自己的功課，從國中後就很少看到兄弟倆如此親近互動的景象了！

這次同行，有兩對度蜜月的COUPLES, 8人一艘船。導遊Willson, 來自山東哈爾濱的悠閒派年輕人，才一年半的經驗。

 

但他緩慢的節奏步調，不多話卻幽默的style, 剛好適合我們這一組人馬的屬性。每天早上在老爺飯店吃飽飽，等車來接送，9點出海，中午在無人島上BBQ午餐，4點多才回來。吃完晚餐，再步行到飯店外的小商店，買買零食，喝當地的飲料啤酒。兩兄弟還猜拳決勝負，搶喝椰奶。

整整三天泡在海裡，與魚兒，水母共游，珊瑚礁，大斷層裡隨著海流漂浮浮潛，這才發現，海裡的世界這麼多樣！而我們所接觸看到的，還僅僅只是最表層的一面！游在魚群裡，眾生眾生，我也是其中之一，同樣平等，同樣渺小而不自知！真的要謙卑,謙卑，再謙卑！

與水母共游

傍晚海釣，由於不忍殺生，我們一家就躺在船裡隨波蕩樣，假寐休息 ，聽著Willson播放的國語歌曲，竟也是一幕難忘的風景。黃小琥的『沒那麼簡單』歌聲，混合著風聲，浪聲，就這麼飄蕩在帛琉的海上！

沒那麼簡單

五天四夜，感覺一下子就過了。孩子們說還想再去，找Willson再帶我們。當要離開時，老公給名片，Willson邊看邊念，『國立XX大學XX教授，喔!』嚇了一大跳。因為這幾天，杰不斷開玩笑，當酷酷不說話的船長Uno全速乘風破浪，讓大家在座位上飛躍摔蹬不斷，老公問他：『你是不是小費給的不夠多啊？』『是不是早上他睡覺被你吵醒啊？』地幽默取笑，實在沒有一點學者風範哩！


這真是個難忘的旅程，希望在孩子的心裡種下一個『閤家團圓，和諧快樂』的印記，永遠珍藏！

P.S.   感謝廖佑儒小姐提供許多寶貴照片！

分享人生(心靈瑜伽讀書會3）

2012/2/23

＊往帛琉的上空＊

心靈瑜珈讀書會又＂邁入另一個境界＂了！


因緣生生滅滅，來來去去。


生活上也是，面臨抉擇的時刻總是最難取捨的。不想面對未知的一切，固守昔日熟悉的生活routines,是最play safe的。但生命的進程一定會將你推到一個必須選擇的定點：你不能什麼都要。又要熟悉的安全舒適感，也要新奇的求知滿足感。選擇A,必然影響B;選擇B,勢必也牽扯到A.一旦下定決心做了選擇，難熬的階段才算告一段落。但，人生，誰不是在不斷地做選擇中度過？重要的是，永遠為自己的選擇負責與承擔！


每個人對生命中的priority取捨不同，人生過程中同行一段，交會發光，爾後又各自走上不同的尋道之旅。對離去的秀玲，今天是個結束的告別；對新來的碧茹，卻是個新鮮的開端。無論如何選擇，都是現前當下最適合自己的。所以，沒有挽留，沒有遺憾，只有祝福，只有祈願：always follow your true heart! 永保初心！

因有新夥伴的加入，請大家再自我介紹一次。對著很熟悉的朋友，講述自己，這也是一種新的觀看自己的角度與方式。也可以藉機再重新認識一下老朋友。熟稔，再加一點點陌生的因子（碧茹），交織出一個很有趣味的情感流動。大家的最大交集，就是『家庭主婦』。而且是漸漸進入可以有更多自我時間階段的主婦們。 每個月聚會一次，一個下午，大家各自帶著自我的豐盛進入團體，分享生活各個層面的收穫與心得，這裡就像一個充電場，因著大家的『素直之心』，真誠無私的分享，而有正向的feedback loop迴旋。多年來，就漸漸組成了一個沒有血緣的sisterhood(姊妹滔），在有困境時互相扶持，在歡樂時大聲笑鬧，眼淚與笑容交織，有多少真心的投入，就有多少加倍的關懷回收。

今天下午，因著素惠真誠的分享個人蛻變轉化的歷程，讓大家在心靈上、生活實戰面上，又有更多的成長與收穫！感恩囉，素惠。

對這團體未來的一切，樂觀其成，也祝福曾經加入或離去的朋友們，無論在天涯海角哪一處，都能一天比一天更快樂圓滿，一天比一天更輕安自在！