2015/3/12
最後一年參賽了， 加油，with Jeter!
瑜伽馬拉松挑戰賽 - 挑戰 1
指定動作：【蓮花坐姿/ Lotus Posture】
坐在一個舒服打坐的位置，雙腳單盤或雙盤，雙手合十放置胸前，肩膀放鬆，閉上眼睛，將注意力回到自己的呼吸，留意到每一個吸氣，每一個呼氣。
⋯⋯
Good for: 保持髖關節的柔韌度，強化下腰肌群。
任務挑戰：
在迎接挑戰開始前先來問問自己，為什麼喜歡瑜伽呢? 瑜伽帶給了你什麼? 拿出一張紙，寫下你愛上瑜伽的理由吧!
瑜伽馬拉松挑戰賽 - 挑戰 2
指定動作：【山式 / Raised Arm Pose】
自然站姿，微微收緊前腿肌肉，雙手向上向後延展伸直，雙手可以併攏或分開，眼睛可以往上或往前看。
⋯⋯
Good for: 增加對身體的覺知，伸展背闊肌上端(近腋窩位置)，增加肩關節的柔韌度。
任務挑戰：
在ㄧ個你認為最特殊、最與眾不同的地方，完成本日動作。(e.g.餐桌上、樹上、游泳池…)
坐這麼直，當然上手裡有乾坤了！
瑜伽馬拉松挑戰賽 - 挑戰 3
指定動作：【坐椅式/ Chair Pose】
自然站姿，吸氣雙手往上延伸，呼氣膝蓋彎曲，臀部向下向後蹲，胸口儘量往上提，可微微收緊大腿與臀肌。重心平均分佈在腳的前後方。
Option:雙手插腰或雙手合十放在胸前。
⋯⋯
Good for:強化四頭肌、臀肌，以及肩關節附近肌群。
任務挑戰：
找三位同事或好朋友們，與你一起入鏡完成本日的動作挑戰。辛苦工作的空檔，一起拉拉筋伸展伸展，讓身體放鬆一會兒，和他們一起分享瑜伽的美好 : )
感謝元門同修Tracy, Wuni, 美麟的熱情幫忙，只是主角Jeter一副懶得理你的神情！
瑜伽馬拉松挑戰賽 - 挑戰 4
指定動作：【站姿前彎/ Standing Forward Bend】
自然站姿，呼氣時身體向下前彎，手可以抓著雙腳或自然往下墜，每個呼氣可以把頭頂往雙腳向下延伸。保持腳跟踩地，把重心移到腳前方，腳趾放鬆。
Option:若腰部或大腿後側肌群感到非常緊繃，可彎曲膝蓋。
⋯⋯
Good for:伸展大腿後側、舒緩下背的緊繃，把心靜下來。
任務挑戰：
找一位陌生人和你ㄧ起入鏡完成本日動作，並與他分享這個活動，感謝他的協助吧!!(e.g.鄰居、超商店員、路人、管理員伯伯、隔壁老王⋯)
跑到好鄰居家，找Dodo 媽媽 幫忙做chair pose, Dodo爸爸掌鏡， Kula 媽媽餵食。
為了yoga marathon, Artpark 三犬小組再次出動
瑜伽馬拉松挑戰賽 - 挑戰 5
指定動作：【下犬式/ Downward-Facing Dog Pose】
從站姿前彎為基礎，雙手壓在地板，手分開大概肩膀的寬度，慢慢把腳往後走，直到身體像一座山，呼氣時手往下往前推，臀部向上向後推，腳跟往下壓。腿可以伸直或微彎，脖子、肩膀放鬆，盡量保持把重心放在腳跟。
Option:微微彎曲膝蓋。⋯⋯
Good for:訓練手臂、肩膀一帶的肌群，伸展上半身，加深呼吸量，能讓血液輸送至腦部，恢復精力。
任務挑戰：
[ 不插電。綠生活。做個綠色環保瑜伽人！ ]
發揮你的綠色創意，完成本日動作的同時，做ㄧ件對地球有意義的事，記得要拍下來唷!!（自備購物袋到超市買菜、種小植物綠化空氣、自備環保隨身杯/環保筷、廢物利用、做好垃圾分類⋯）
可愛的Kula 來插花
Kula 媽媽家的小盆栽，放在Kula爸爸用棧板做成的花架上，最能代表綠色環保精神了!
