2015 yoga marathon 11-15

2015/4/1

瑜伽馬拉松挑戰賽 - 挑戰 11

指定動作：【手拉腳趾單腿站立式/ Extended Hand-Toe Pose】

自然站姿，雙腳踩穩地面，背伸直，一隻手拉住腳拇指，向外側慢慢抬高、打開(膝關節可彎曲或伸直)，另一隻手插腰。吸氣胸口抬，呼氣兩腳有力地推出去，手抓緊腳拇指，保持身體往上，避免往後仰。

Option:可彎曲上腿膝蓋，腳趾勾，手輕輕地放在上膝蓋上。⋯⋯
Good for: 使腿部肌肉更有力量，訓練平衡，伸展大腿內側肌肉。

任務挑戰：

尋找一個你認為最美麗的風景和大家分享吧！

 

 

每年三月底社區裡的風鈴木花開，是很幸福的美麗風景。  當然Jeter是我心中最帥的心靈風景了!

居然忘了衣服在洗，補照時滿地落花，又別有一番風景!

 

 

 



瑜伽馬拉松挑戰賽 - 挑戰 12
指定動作：【船式 / Boat Pose】
坐在地上，雙腿抬起，雙手臂向前伸展平行地面，腳趾勾起。吸氣脊椎挺直，收緊腹肌，呼氣雙腿往內夾，雙臂有往上的感覺。
Option:要增加難度的話可伸直雙腿，要輕鬆一點的話可用手支撐大腿。⋯⋯
Good for:訓練核心肌群。

任務挑戰：

帶著一顆童心未泯的心，找一位小孩陪伴你一起完成本日動作！

找來馨誼的三個寶貝幫忙，熱熱鬧鬧，真的好開心!

 

 

Jeter 也來湊熱鬧， 小男生跟姐姐口角臭臉了!

瑜伽馬拉松挑戰賽 - 挑戰 13
指定動作：【戰士三式 / Warrior III】
自然站姿，雙腳踩穩地面，背部保持直，雙手往前延伸伸直，讓身體呈現90度，一隻腿向後抬起，上腿的腳趾勾起。吸氣放鬆身體，呼氣站著的腳掌踩穩地面、上腿有力地往後踢出去，手臂往前延伸。
Option:雙手插腰，膝蓋可微彎。⋯⋯
Good for:訓練平衡，強化臀部、大腿及肩膀肌肉。

任務挑戰：
幫自己精心穿搭一套最潮、最時尚混搭的運動 or 瑜伽style，完成本日動作。

 

鄰居家美麗的櫻花

 

 

 

瑜伽馬拉松挑戰賽 - 挑戰 14
今天，我們不指定動作給你，唯一的挑戰就是，請做出你自己最想挑戰的一個瑜伽動作。
回想你的瑜伽練習旅途中，是否有什麼特別困難的體位法，讓你不斷練習了好幾百遍。
今天，你要做什麼都可以，但請特別注意自身狀況，務必安全第一喔!!
 

 

以這四句話來代表三年來的參賽感言 

 

 

 

瑜伽馬拉松挑戰賽 - 挑戰 15
***4/11(六)，和你相約華山，拍照完成指定項目！***
指定動作：【舞王式/ King of the Dancers Pose】⋯⋯
自然站姿，彎曲一條腿，用同邊的手抓住抬起的腳踝內側，另外一隻手往上延伸。吸氣胸口往上提，呼氣上腿有力地往後往上踢，注意避免把身體往前移動太多，多把力量集中於兩腿，特別是上腿。
Good for: 訓練平衡，強健腿部、臀部及腰部肌肉，伸展肩膀前側。

任務挑戰：

最後一天，運動不忘挑戰做公益！

1. 找出家中還能閱讀的二手書數本，4/11 當天帶至華山台北瑜伽生活節活動現場，與你一起入鏡完成挑戰！下午2-5點至現場完成拍照^^

若您有捐贈書籍的意願，請於當天報到時將您的二手書交給主辦單位，我們將統一贈予「誠品文化藝術基金會」，推廣台灣偏遠地區孩童閱讀分享計畫。

2. 無法親至現場者，也請找出家中的二手書，讓書與你的指定動作一起入鏡。

如下捐書管道，提供大家自由參考，歡迎將二手書捐出唷~

http://www.eslitefoundation.org.tw/Content.aspx…

了解更多>> 誠品文化藝術基金會

Type | 捐贈種類建議：

✓ 運動、旅行、健康生活、藝術、設計、電影、音樂。

✓ 適合3-15歲兒童及青少年閱讀的書籍，包括：兒少文學、小說、繪本、兒童百科、圖畫書、科普類。

 

 有小燕子陪伴, really great!

2015 yoga marathon 6-10

2015/3/23


瑜伽馬拉松挑戰賽 - 挑戰 6
指定動作：【平板式 / Plank Pose】
從下犬式開始，將重心移至雙手，直到肩膀停在手腕上方，頭頂、肩膀、身體與腿成一直線，肩膀儘量離開耳朵，呼氣時雙手往地板推，腳跟往後推。骨盤前側往胸腔收，保持大腿、腹、臀收緊，呼吸順暢。
Good for:強化手臂、大腿和核心肌群。
⋯⋯

任務挑戰：
在一個你平常習慣運動、練習瑜伽的地方，完成本日動作，
與大家分享你的運動秘密基地。(ex,健身房、河堤、操場、家中一角...)

 

 

 

 

這是自2006年去SBYC 後，在家常練習的 DVD。是我home practice 的好老師們。

 

 



 

 

瑜伽馬拉松挑戰賽 - 挑戰 7
指定動作：【低弓箭步/ Low Lunge Pose】
從站姿前彎開始，雙手放在腳掌兩側，一隻腳向後延伸拉長，膝蓋貼地，前腳膝蓋彎曲，呼氣時臀部向下向前，手可以放在地板或前腿上。身體往前或垂直皆可以。
Good for: 伸展因為長時間坐著而緊繃的肌群，如大腿前側靠近恥骨的位置以及大腿前側的肌肉，並增加髖關節的柔韌度。
⋯⋯

任務挑戰：

恭喜大家，挑戰快要完成一半囉!!每天都要精神滿滿的迎接一日的開始與挑戰。今日挑戰為 : 你的通勤交通工具是什麼呢?與它們合照並完成本日動作。(e.g.捷運、公車、高鐵、火車、飛機、腳踏車、機車、船兒、萬能的雙腳、你的任何創意…)

 

 

下雨天，如何帶著Jeter外拍呢?  老公想到用Chromcast 這招還不錯用。

 

 

 

 

瑜伽馬拉松挑戰賽 - 挑戰 8
指定動作：【戰士ㄧ / Extended Warrior I】
雙腳一前一後分開大約髖關節的寬度，前腳膝蓋彎曲，後腿保持伸直，眼睛往上或往前看。吸氣手臂向上延伸拉直，呼氣後腿有往上延伸的感覺，雙腳腳掌踩穩地面，肩膀放鬆。
Good for:訓練大腿、肩膀、後背肌肉，擴展胸部，增加呼吸量。
⋯⋯

任務挑戰：

揪人做瑜伽，這次挑戰看誰可以揪到最多人，與你一起完成本日動作！

發揮瑜伽人的創意吧~~(大家別擔心，沒揪到最多人的也不會被淘汰拉~~盡全力囉!!GO)

 

 

 

剛好是上太極導引課，
請來掌門人黃老師及眾姊妹們(秀香,碧葭，育菁，碧蕉，麗玲，玉芳，瑞菊，秀聘，譯嫻，美蘭，紫瑾)站台演出，朱師兄掌鏡，秀香指導，真是太完美的畫面了!為我三年來的參賽畫下美好的ending. 小燕子繼續加油!

無限感恩!



 

 

 

瑜伽馬拉松挑戰賽 - 挑戰 9

指定動作：【橋式/ Bridge Pose】
平躺於地上，雙手自然置於身體兩側。彎曲雙腿，腳走到臀部，雙腳分開比髖關節寬一些。吸氣抬起臀部，呼氣雙腳有力地往地板踩下去，手臂往下推，肩胛骨往中間集中，胸口保持往上提的感覺，雙腿可以微微的往內收。(期間保持正常呼吸)。
Good for:緊實臀部與大腿肌肉。

⋯⋯

任務挑戰：
YOU ARE WHAT YOU EAT!!
今日挑戰，清腸胃計劃！找回食物最原始的樣貌，積極運動的同時也記得要搭配健康的食物；發揮創意SHOW出你的健康樂活餐^^

 

在餐盤裡放了Jeter愛吃的雞肉，沒想到他跑上四樓又跑下地下琴室，就是不賞臉。  只好自己入鏡。待收拾東西時才發現，不知何時他早已吃完抹乾了，沒上工!
 

 

 

 

瑜伽馬拉松挑戰賽 - 挑戰 10
指定動作：【戰士二式 / Warrior II】
雙腳打開，前腳腳趾朝前，前腳彎曲，後腳腳趾往外約90度，後腿保持伸直，重心平均地分佈於兩腳。吸氣雙手打開平行肩膀，呼氣肩膀放鬆，後腿有往上提升的感覺，雙腳掌踩穩地面。
Good for:強化髖關節、腿部與核心肌群的肌肉，增加髖關節的活動範圍，喚醒疲累的心。
⋯⋯

任務挑戰：
沒有什麼比堅持下去的你更值得鼓勵了!!來到挑戰10囉~~給自己與幫你加油的夥伴們鼓鼓掌!!!
今日挑戰，今天和一位你最愛的人一起勇往直前，拍照入鏡完成戰士二吧!!

 

吳泥，是我見過最最真實樸質的學佛行者，對周遭一切美好事物都能敏銳感受，永保童心地塑陶，作畫，彈古琴，寫作.............;無論人生境遇如何，都能如實走過。

 

此生能認識妳，真好!